wspolczynnik aktywnosci

[...] ze wzoru harissa benedicta i dodac wydatek energetyczny (np metodą sumowania wydatków) - profesjonalnie, lub bardziej amatorsko - posłuzyc sie wspołczynnikiem najprosciej: waga x 24 i w wypadku kobiet x 0,9 = podstawowa przemiana materii, nastepnie wspolczynnik aktywnosci zapraszam do dzialu "odzywianie", lub "odchudzanie"

W dolnej części strony mnożenie zostanie wykonane, Ty tylko musisz znaleźć swój mnożnik (współczynnik aktywności)

Z kalkulatorem potreningu wychodzi że dla 17 latka o masie 74 i wzroście 175 który ćwiczy 5 razy w tygodniu zapotrzebowanie to około 3150 kcl. Jeśli chcesz wskoczyć na masę i z zbudować mięśnie to dorzuć sobie na początek 200-250 kcl i zobacz jak organizm reaguje, żebyś się nie zalał. Jeśli to będzie za mało to dorzuć więcej do 500 kcl nadwyżki [...]

Najpierw przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Widac, ze jestes bardzo aktywna osoba, wiec wspolczynnik aktywnosci bedzie tutaj wysoki. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego diete juz uloz sam

Mocno za wysoki poziom spożywanych kalorii. Na to nie trzeba długo czekać. Brak ruchu tylko wspomaga to zalewanie tłuszczem bo współczynnik aktywności jest wtedy mniejszy i nasze zapotrzebowanie jest jeszcze mniejsze.

Nie wiem ile ważysz, jaki masz współczynnik aktywności fizycznej, nie wiem, czy jesteś na redukcji, czy na masie :)

[...] przy czym F12 bedzie zero jezeli chcesz uzyc automatycznego wyliczania F15 uwzglednia redukcje\mase F6 jest 1 jak jestes kobieta :) (inaczej jest zero) F13 jest jeden jak chcesz uzyc kalkulatora zostaje wiec F3*24*F10 +\- ew masa\redukcja F3 to waga, a F10 to wspolczynnik aktywnosci

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

WAGA 65 PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1 KOBIETA 0 WIEK 15 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,30 CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0 TAK 1 MOIM CELEM JEST WZROST MASY 1 + 500 REDUKCJA 0 - 300 JESTEM HARDGAINEREM NIE 0 [...]

Marcus zapotrzebowanie wyliczylem, ze moją wage czyli 80kg + 24 + wspołczynnik aktywności czyli 1.2 i wyszło mi własnie 2300

Zlituj się! Gramatura to nie jest wzór na obliczanie zapotrzebowania. Najprostszy wzór to waga x współczynnik aktywności (1,1 - 1,4) x 24 ale rzetelniejsze wzory znajdziesz bez problemu jak pogrzebiesz w wyszukiwarce. Możesz zaglądnąć na mój post o PPM - podstawowa przemiana materii. A tak na marginesie to widzę, że Vitalmax zdrowo namieszał [...]

Posiedziałem troche nad tym Dziennikiem posiłków.. nad artykułami.. Zobaczymy co z tego wyszlo. W każdym razie jesli macie jakies uwagi prosze pisac ponieważ jest to moja pierwsza dieta i dlatego zwracam się o pomoc do ekspertów. Wiek: 17 lat wzrost: 180cm waga: 74kg Tryb życia: Bardzo aktywny, współczynnik aktywności: 1,6 Celem jest zbudowanie [...]

Mozesz tak zaczac i obcinac po trochu lub zacznij od 1500 i obserwuj organizm. Nie za wysoki wspolczynnik aktywnosci? Jak wyglada aktywnosc u Ciebie?

to mnozenie przez współczynnik aktywności to ubogi jest wzór, policz wg tego co podałem.

[...] lecz przy twojej wadze na pewno twoje zapotrzebowanie nie wynosi 3300kcal Polecam ci obliczyc zapotrzebowanie na podstawie wzoru, ktorego ja uzywam (qazar swego czasu pisal ze jest to jeden z lepszych) Twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci fizycznej W zaleznosci czy rpbisz mase, czy redukcje dodajesz badz odejmujesz 300 - 500 kcal

prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal Tak z grubsza... zamist wyliczen z punktu nr2 z ktorym nie mozesz sobie poradzic poprostu pomnoz swoja wage razy 24h i wynik razy 1.2(wspołczynnik aktywnosci) Czyli w Twoim przypadku 43x24x1.2 wychodzi 1238kcal + 700-900 kcal - ektomorfik i wychodzi zapotrzebowanie dzienne jezeli chodzi o budowe [...]

"Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) "

Az taki wysoki wspolczynnik aktywnosci masz?

No ale do obliczenia zapotrzebowania potrzebuje pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej , a nnie wiem jaka jest odpowiadającą ektomorfikowi bo ekto ma przecież szybsza przemiane materii

Waga * 24 * współczynnik aktywności = BMR. 1,6-2g. białka/1kg. reszta kaloryczności to weglowodany i tłuszcze - głownie te zdrowe. 1g. białka - 4kcal. 1g. weglowodanow - 4kcal. 1g. tłuszczy - 9kcal. Wszystko masz w podwieszonym poście.